营养食谱有哪些 怀孕前三个月注意什么

怀孕头三个月孕妇的身体对胎儿发育有很大的影响，一定要注意。那么，怀孕前三个月注意什么？营养食谱有哪些？

怀孕前三个月注意的事项有：

1、注意休息，劳逸适当。

早孕期胎盘功能尚未完全成熟，过于劳累可引起子宫收缩，使胎盘剥离而流产。所以要避免干累活，可适当做点家务、干点轻活，早晚散步，以增进消化。

2、注意饮食调节，营养补充。

为了防止反应加重，首先要注意饮食调节，没胃口也不能长期空腹，否则会加重营养不足的程度。为了避免饥饿，可少食多餐，吃些孕妇奶粉，防止营养缺乏。

3、不能乱吃药物。

有些药物可通过胎盘进入胎儿体内，所以在早孕期，用药不当就可引起先天畸形、发育迟缓、死胎等。如果早孕期孕妇有什么不舒服，应到正规医院就诊，切勿随意滥用药物。

4、尽量保持心情舒畅。

人若忧思、愤怒、惊恐都会动伤气血、损伤脉络，导致流产，所以孕妇要保持心情舒畅，给胎儿创造一个安逸舒适的内环境。

怀孕前三个月的营养食谱有很多，例如：

1、西芹腰果虾仁：西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。

2、山药玉米莲藕排骨汤：猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗。

3、西兰花鲜虾意面：西兰花、鲜虾、意大利面，黄油、蒜末、胡椒粉、盐、牛奶。